[...] w S2, a to jest ilość W jaką bym chciał mieć na wyścigach. Chociaż zobaczymy jak wyjdę w końcu na ciepły asfalt, bo na razie to jest wielki uj na zewnątrz ;-) + Jeden basen i wszedł super. PR w długości i na prawdę czuję subiektywnie tego klauna. Z boku pewnie kalecze jak ja pie*dole ale co mnie to %-) + Zrobiłem pseudo trening siłowy od [...]
[...] udało się przebić barierę wyrobienia ponad 1000kJ w mniej niż godzinę kosztem typu „meh, łatwo” :-D To napawa optymizmem, że jak wyjdę na asfalt to będę latał. + Jeden basen, krótszy, techniczny. Zadowolony jestem co raz bardziej z klauna. Chociaż dopóki nie spróbuje popływać w piance to ja dalej jestem za spokojną żabą na zawodach %-) A od [...]
[...] ciągle cisnął więcej na klatę od niego. Nie pomagały zaklęcia, nie pomogało nic. Harry był bliski rozpaczy: "Tak dalej być nie może !" - pomyślał. Co więcej sen miał spełnienie także w rzeczywistości. Czarodziej uwikłany był w wojnę, która toczyła się od wieków w hierarchii magów - jej zwieńczeniem miały być wkrótce zawody [...]
A o jakiej porze polecacie trening w dni pracy ? np. teraz mam miesiąc nocek = już kończe. I zaczynam prace o tej 18.30 - kończe 6.30 -- czy iść na siłownie po pracy 12h - szybko siłownia - posiłek i sen - czy po pracy sen, później siłownia i praca ?
[...] na obozie mam do 4 treningów dziennie plus stretching. Na pewno rolki i naprzemienne prysznice, whey po bloku treningowym i izotonik i węgle w trakcie treningów. O porządny sen raczej będzie ciężko. Jeżeli ktoś ma jeszcze jakieś pomysły to chętnie przygarnę. Dietowo trzymam się od wtorku ładnie. Wprowadziłam rotację węglowodanami. Zastanawiam [...]
[...] trening w dni pracy ? np. teraz mam miesiąc nocek = już kończe. I zaczynam prace o tej 18.30 - kończe 6.30 -- czy iść na siłownie po pracy 12h - szybko siłownia - posiłek i sen - czy po pracy sen, później siłownia i praca ? ja bym napewno nawet nie brał pod uwagę możliwości treningu zaraz po pracy, bez snu i dobrego jedzenia, kiedyś pracowałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gumach 14:00-22:00 praca 3 zmiana 22:00-6:00 (nie wiem jak rozłożyć posiłki) - Kompletnie nie wiem jak tutaj ustawić posiłki. Śpię od razu po pracy do 13/14 - Czy przerywać sen i coś jeść czy jak... 18:10-20:00 Trening judo (codziennie) 16:00-17:30 2x siłownia w tygodniu (poniedziałek kiedy jestem wypoczęty i w sobotę) Więc kontynuacja mojego [...]
Michail, ja nie traktuje tego po lebkach. Jestem zielony odnosnie silowni bo nie cwiczylem, a nie wiem jak mam Tobie dokladnie rozpisac plan zajec. PON: Pobudka 9:00, nie mam zajec wiec moge dostosowac silownie bez problemu. Jezeli chodzi o trening, to nie gram w poniedzialki, jedynie co robie to trening aerobowy na rowerku od 10 do 11 i potem od [...]
[...] nie klepnie %-) - nie miałem do tej pory sztywnych okien żywieniowych (samo ta koncepcja imo jest głupotą %-) bo dochodzi do tego, że niektórzy mają 10 h post, czyli sen + czas od kolacji do śniadania %-) ), ale jadłem wszystko dość szybko. Teraz, zwłaszcza w dnt, "okno" może być raz 4 godziny, a raz 12. W dni treningowe i szczególnie w [...]
2013-10-09 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 31 dalej czuję skutki poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE dziś bardzo ładne oczyty z tanity waga pokazała równiutko 90kg, waga tłuszczu od jakiegoś czasu krąży w okolicach 11kg Waga 90,0 Waga tłuszczu 10,8 Sen [...]
2013-10-12 sobota - DT Cykl - 9 / dzień - 34 po wczorajszym treningu nóg czuję się jakbym wpadł pod tira, uda rozbite totalnie, chodzę jak jakiś inwalida wchodzenie po schodach jest jakimś koszmarem wczorajszy trening zrobił z moich nóg totalną miazge PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,1 Waga tłuszczu [...]
2013-10-14 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 36 nogi już w miarę doszły do siebie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,0 Waga tłuszczu 11,2 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 3 625 Dieta 4 425 Bilans 800 DIETA / [...]
[...] lekki niedosyt Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Orbitrek 19:15 15:00 6 /10 197 jutro dzień odpoczynku, możliwe że skoczę na basen, ale to w zależności jak będę czasowy skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
2013-10-21 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 1 pierwszy dzień cyklu ten tydzień idzie na luźno, od przyszłego tygodnia jazda na 100% od dziś uruchamiam kreatynke PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,9 Waga tłuszczu 12,4 Sen 7,0 Zapotrzebowanie [...]
2013-10-30 środa - DT Cykl - 10 / dzień - 10 dalej bardzo mocno czuje trening poniedziałkowy - to był bardzo dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym dniu dziś trochę ze strachem stawałem na wagę ale tu pełne zaskoczenie - waga nie poszybowała jakoś znacznie do góry, a waga tłuszczu wręcz spadła chyba muszę przejść [...]
2013-11-04 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 15 dalej nogi masakrycznie napierniczają to był mega dobry trening nóg PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,0 Waga tłuszczu 12,3 Sen 7,0 Zapotrzebowanie 3 559 Dieta 3 647 [...]